女性朋友的身材，是永远说不完以及一直具有焦点的一个话题，不只是明星对于自己的身材过于苛刻，所有的女性都是非常在乎自己的身材的，尤其是对于胸部和臀部，都说前突后翘才是女人拥有了最大魅力，对男性才会有更大的吸引力，那么，如何锻炼才会拥有丰胸翘臀呢?

90度提哑铃

我们平躺在地上，把双手弯曲，手肘抵住地面并且与地面成90度角分别放在肩膀两侧。这个时候慢慢向上举起哑铃，一直举到双手伸直为止，再慢慢放下，需要重复5到10次。

斜上并合举哑铃

我们将手肘贴在地上然后将双手打开，哑铃微微向头部倾，双脚弯曲起来平躺在地上，双手往上夹，双手并和伸直，来回共做5到10次。

胸前推举哑铃

我们先用双手把哑铃举到胸前，以此来作为起式。然后用手臂肌群发力，往前推送哑铃，双手伸直了并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，推送时吸气，放下时呼气，重复做10次。

胸前侧举哑铃

我们先把双手把哑铃推举到胸前，以此来作为起式。然后双手臂分别向左右两侧水平推送哑铃，将手臂打开，双手伸直并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，侧举的时候吸气，放下的时候呼气，需要重复做10次。

仰卧举哑铃

我们仰躺在床上，双手各握一个哑铃，持哑铃向上伸直，然后开始深呼吸，屏气将两臂慢慢向两侧下方伸展至约120度。

其实最简单的提哑铃动作也是很有效的，女性只需要将上半身往前倾，背部和颈部保持挺直，然后双手各握一个哑铃，把哑铃由两腿旁斜向上举起到自己的胸前，保持两秒左右，最后慢慢放下，把这个动作重复做10次就可以了。